Todos sabemos que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Mas às vezes, simplesmente não temos tempo para fazer um café da manhã saudável.
Se você está procurando algumas receitas de café da manhã fáceis e saudáveis que você pode fazer em 5 minutos ou menos, não procure mais! Aqui estão 5 receitas para um café da manhã rápido e saudável:
- Aveia adormecida
- Torrada de Abacate
- Parfait de iogurte
- Burrito de café da manhã
Receitas de café da manhã fáceis e saudáveis que você pode fazer em 5 minutos ou menos
1 – Aveia adormecida
Ingredientes:
-1/2 xícara de aveia em flocos
-1/2 xícara de leite de sua preferência
-1/2 xícara de iogurte
-1 colher de sopa de sementes de chia
-1 colher de chá de mel
Instruções:
1. Misture todos os ingredientes em uma jarra ou recipiente com tampa.
2. Agite ou mexa até que tudo esteja misturado.
3. Leve à geladeira de um dia para o outro, ou por pelo menos 2 horas.
4. De manhã, mexa bem e saboreie como está, ou cubra com frutas frescas, nozes e sementes.
2 – Torrada de abacate
Ingredientes:
-1 fatia de pão
-1/2 abacate
– gotas de suco de limão
– Sal e pimenta a gosto
Instruções:
Torre o pão e espalhe o abacate por cima. Adicione um pouco de suco de limão, sal e pimenta a gosto. Aprecie!
3 – Parfait de Iogurte
Ingredientes:
-1/2 xícara de iogurte
-1/4 xícara de granola
-1/4 xícara de frutas vermelhas
Instruções:
Coloque iogurte, granola e frutas vermelhas em uma jarra ou recipiente. Aprecie como está ou leve à geladeira para mais tarde.
4 – Burrito de café da manhã
Ingredientes:
-1 tortilha de trigo integral
-1 ovo mexido
-1/4 xícara de queijo ralado
-1 colher de salsa
Instruções:
Bata os ovos mexidos e misture com o queijo ralado e a salsa. Coloque a mistura na tortilha e embrulhe-a como um burrito. Leve ao micro-ondas por 30 segundos a 1 minuto até que a tortilha esteja quente e o queijo derretido. Aprecie!
Dicas para fazer um café da manhã saudável em 5 minutos ou menos
1 – Planejar com antecedência
Uma das melhores maneiras de garantir um café da manhã saudável em 5 minutos ou menos é planejar com antecedência.
Isso significa fazer seu café da manhã na noite anterior ou ter todos os ingredientes prontos para que você possa preparar rapidamente uma refeição saudável pela manhã.
Por exemplo, se você sabe que vai querer aveia no café da manhã, cozinhe uma grande quantidade no início da semana para que você possa reaquecê-la pela manhã.
Ou, se você planeja comer torradas de abacate, certifique-se de ter abacates maduros à mão e pão que já foi fatiado.
Um pouco de planejamento pode ajudar muito a economizar tempo pela manhã e ainda poder comer um café da manhã nutritivo.
2 – Mantenha-o simples
Outra dica para fazer um café da manhã saudável em 5 minutos ou menos é mantê-lo simples.
Isso significa evitar receitas excessivamente complicadas ou que exigem muitos ingredientes. Em vez disso, opte por refeições rápidas e fáceis que podem ser feitas com apenas alguns itens.
Por exemplo, em vez de cozinhar ovos do zero, tente cozinhá-los com antecedência para que tudo o que você precise fazer seja colocá-los no micro-ondas por alguns segundos antes de comer.
Ou, em vez de fazer panquecas do zero, procure uma mistura de panqueca de alta qualidade que exija apenas água ou que exija apenas leite. Mantendo seu café da manhã simples, você poderá economizar tempo e dinheiro.
3 – Organize-se
A dica final para fazer um café da manhã saudável em 5 minutos ou menos é se organizar. Isso significa reservar algum tempo no início de cada semana para planejar seu café da manhã e, em seguida, fazer qualquer trabalho de preparação que precise ser feito com antecedência.
Por exemplo, se você sabe que vai querer smoothies para o café da manhã durante a semana, pique todas as frutas e legumes e guarde-os em sacos individuais no freezer para que tudo o que você precise fazer seja adicioná-los ao liquidificador em cada manhã.
Organizar-se não precisa ser complicado – até mesmo dedicar 10 minutos no início de cada semana para planejar seu café da manhã pode fazer uma grande diferença quando se trata de economizar tempo pela manhã.
Conclusão
Estas 5 receitas são rápidas, fáceis e nutritivas. De aveia adormecida a torradas de abacate, há algo para todos. E com essas dicas, você poderá preparar um café da manhã saudável em pouco tempo. Então, o que você está esperando? Comece a cozinhar!
